Muscles ciblés :
Muscles principaux : Épaules, Pectoraux, Quadriceps, Fessiers
Muscles secondaires : Abdominaux, Ischio-jambiers, Mollets
Matériel nécessaire :
Aucun
Étapes :
Position de départ :
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Abaissez-vous en position de squat et placez vos mains au sol devant vous.
Mouvement initial :
Sautez vos pieds en arrière pour arriver en position de planche haute (comme si vous alliez faire une pompe).
Effectuez une pompe en descendant votre poitrine vers le sol.
Sautez vos pieds vers vos mains pour revenir en position de squat.
Saut explosif :
Depuis la position de squat, sautez en l’air en levant vos bras au-dessus de la tête.
Retour à la position de départ :
Atterrissez doucement sur vos pieds et répétez le mouvement.
Conseils supplémentaires :
- Respiration : Inspirez en descendant et expirez en sautant.
- Posture : Gardez le dos droit lors du saut et de la planche.
- Contrôle : Sautez en gardant vos mouvements explosifs mais contrôlés.
Erreurs courantes à éviter :
- Ne pas aligner les hanches et les épaules en position de planche.
- Manquer de contrôle lors du saut, ce qui peut fatiguer les genoux.
Bénéfices :
- Renforce le corps entier, en particulier les muscles du tronc et des jambes.
- Améliore l'endurance cardiovasculaire.
- Brûle beaucoup de calories en peu de temps.