principes de base de hiit

Bienfaits du HIIT (High-Intensity Interval Training)

Santé cardiométabolique

Des études montrent que le HIIT améliore considérablement plusieurs indicateurs de santé tels que la pression artérielle, la sensibilité à l'insuline et les niveaux de cholestérol. Une méta-analyse a démontré que le HIIT est aussi efficace que l'entraînement à intensité modérée (MICT) pour ces résultats, tout en demandant moins de temps​(SpringerLink)​(SpringerLink).

 

Qualité de Vie

Le HIIT apporte également des améliorations significatives de la qualité de vie, tant au niveau physique que mental. Des études ont observé une progression modérée de la qualité de vie chez ceux pratiquant le HIIT par rapport aux groupes sédentaires​(SpringerLink).

 

Améliorations de la Condition Physique

Le HIIT est particulièrement efficace pour augmenter la VO2 max, un indicateur clé de la condition cardiovasculaire. Ces gains sont essentiels pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de mortalité​(SpringerLink).

 


Exemples de Protocoles HIIT

Tabata

Protocole 4x4

Entraînement en 30-30

Fartlek HIIT

Pyramid HIIT

EMOM (Every Minute on the Minute)

Ladder HIIT

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Circuit HIIT avec force


Exercices recommandés pour le HIIT


Ces protocoles et exercices HIIT permettent non seulement de varier vos séances d’entraînement, mais aussi d’obtenir des résultats optimaux en un temps réduit, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire, la force musculaire et la qualité de vie globale​ (SpringerLink)​(SpringerLink).