Barbell deadlift

 

Muscles ciblés :

Matériel nécessaire :

Étapes :

  1. Position de départ :
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, sous la barre.
    • Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise pronation ou mixte, légèrement plus large que la largeur des épaules.
    • Votre dos doit être droit, les épaules légèrement devant la barre, et les hanches plus basses que les épaules.
  2. Mouvement initial :
    • Commencez à lever la barre en redressant simultanément vos hanches et vos genoux, en gardant la barre proche de votre corps.
    • Gardez votre dos droit et les abdominaux engagés tout au long du mouvement.
    • La barre doit passer par vos tibias et monter en ligne droite.
  3. Position finale :
    • Continuez à lever la barre jusqu'à ce que vous soyez complètement debout, les épaules tirées en arrière et les hanches alignées avec les épaules et les chevilles.
    • Assurez-vous de ne pas hyperextensionner le dos en haut du mouvement.
  4. Descente contrôlée :
    • Abaissez lentement la barre en pliant les hanches d'abord, puis les genoux, tout en gardant la barre proche de votre corps.
    • Reposez la barre au sol avec contrôle, prêt pour la répétition suivante.
  5. Répétitions :
    • Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils supplémentaires :

Erreurs courantes à éviter :