Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez un haltère dans chaque main.
Pliez les coudes et placez les haltères devant vous à hauteur de poitrine, les paumes tournées vers vous. Vos coudes doivent être proches de votre torse.
Mouvement initial :
Commencez à lever les haltères en tournant simultanément les paumes de vos mains vers l'extérieur (vers l'avant).
Continuez à pousser les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
À la position finale, vos paumes devraient être tournées vers l'avant et vos bras devraient être légèrement en avant de vos oreilles.
Descente contrôlée :
Abaissez lentement les haltères en inversant le mouvement.
Faites pivoter les haltères et vos poignets de manière à ce que vos paumes se tournent vers vous en descendant.
Revenez à la position de départ avec les haltères devant votre poitrine.
Répétitions :
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
Respiration : Inspirez lorsque vous abaissez les haltères et expirez en les levant.
Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher en arrière pendant le mouvement.
Amplitude de mouvement : Assurez-vous de ne pas verrouiller complètement vos coudes au sommet du mouvement pour éviter une tension excessive sur les articulations.
Contrôle : Effectuez le mouvement lentement et contrôlé pour maximiser l’efficacité de l’exercice et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
Ne pas tourner les poignets correctement pendant le mouvement.
Utiliser des haltères trop lourds, ce qui peut compromettre la forme et augmenter le risque de blessure.
Se pencher en arrière pour aider à soulever les poids, ce qui peut entraîner des douleurs dans le bas du dos.