arnold press

 

Muscles ciblés:

  • Épaules
  • Triceps

Matériel nécessaire :

  • Deux haltères

Étapes :

  1. Position de départ :
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Tenez un haltère dans chaque main.
    • Pliez les coudes et placez les haltères devant vous à hauteur de poitrine, les paumes tournées vers vous. Vos coudes doivent être proches de votre torse.
  2. Mouvement initial :
    • Commencez à lever les haltères en tournant simultanément les paumes de vos mains vers l'extérieur (vers l'avant).
    • Continuez à pousser les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
    • À la position finale, vos paumes devraient être tournées vers l'avant et vos bras devraient être légèrement en avant de vos oreilles.
  3. Descente contrôlée :
    • Abaissez lentement les haltères en inversant le mouvement.
    • Faites pivoter les haltères et vos poignets de manière à ce que vos paumes se tournent vers vous en descendant.
    • Revenez à la position de départ avec les haltères devant votre poitrine.
  4. Répétitions :
    • Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils supplémentaires :

  • Respiration : Inspirez lorsque vous abaissez les haltères et expirez en les levant.
  • Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher en arrière pendant le mouvement.
  • Amplitude de mouvement : Assurez-vous de ne pas verrouiller complètement vos coudes au sommet du mouvement pour éviter une tension excessive sur les articulations.
  • Contrôle : Effectuez le mouvement lentement et contrôlé pour maximiser l’efficacité de l’exercice et réduire le risque de blessure.

Erreurs courantes à éviter :

  • Ne pas tourner les poignets correctement pendant le mouvement.
  • Utiliser des haltères trop lourds, ce qui peut compromettre la forme et augmenter le risque de blessure.
  • Se pencher en arrière pour aider à soulever les poids, ce qui peut entraîner des douleurs dans le bas du dos.