Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Si vous utilisez une barre, placez-la sur le haut de votre dos (trapèzes), pas sur votre cou. Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Mouvement initial :
Commencez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Pliez les genoux pour abaisser votre corps tout en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas si votre mobilité le permet.
Retour à la position de départ :
Poussez sur vos talons pour remonter à la position de départ en redressant vos hanches et vos genoux.
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long du mouvement.
Répétitions :
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
Respiration : Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter les blessures.
Amplitude de mouvement : Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas si possible.
Contrôle : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
Arrondir le dos pendant le mouvement, ce qui peut entraîner des blessures.
Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.
Soulever les talons du sol en descendant, ce qui peut entraîner une perte d'équilibre.