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Muscles ciblés :

Matériel nécessaire :

Étapes :

Position de départ :

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
  2. Penchez-vous en avant à partir des hanches, le dos droit et presque parallèle au sol.
  3. Saisissez les haltères ou la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas), les bras complètement étendus vers le sol.

Mouvement initial :

  1. Tirez les haltères ou la barre vers le haut en fléchissant les coudes, en rapprochant les omoplates.
  2. Continuez à tirer jusqu'à ce que les haltères ou la barre soient proches de votre torse, les coudes pointant vers l'arrière.

Retour à la position de départ :

  1. Abaissez lentement les haltères ou la barre à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.

Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils supplémentaires :

Erreurs courantes à éviter :