biceps curl to reverse press

Muscles ciblés:

• Biceps

• Épaules

• Triceps

Vidéo de démonstration:

Matériel nécessaire :

• Deux haltères

Étapes :

1. Position de départ :

   • Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Alternativement, rester confortablement assis, le dos droit.

   • Prenez un haltère dans chaque main ou une barre, les bras le long du corps, paumes tournées vers l’avant.

2. Mouvement initial – Curl :

   • Pliez les coudes et amenez les haltères vers vos épaules en contractant les biceps.

   • Gardez les coudes proches du torse et évitez de balancer le corps.

3. Pression au-dessus de la tête :

   • Poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.

   • Maintenez les abdos engagés et évitez de cambrer le bas du dos.

4. Descente contrôlée :

   • Abaissez lentement les haltères en inversant le mouvement : redescendez devant les épaules, puis déroulez le curl pour revenir à la position de départ.

5. Répétitions :

   • Répétez pour le nombre désiré de répétitions.

Conseils supplémentaires :

• Respiration : Inspirez en descendant, expirez en montant.

• Contrôle : Effectuez le mouvement lentement pour solliciter efficacement biceps et épaules.

• Poids : Choisissez des haltères adaptés pour éviter la triche avec l’élan.

Erreurs courantes à éviter :

• Balancer le corps pour aider à soulever.

• Cambrer excessivement le dos pendant le press.

• Descendre trop rapidement sans contrôle.