Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Tenez la barre avec une prise supination (paumes vers le haut) ou un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, les paumes tournées vers l'avant (dumbbells) ou vers le haut (barbell).
Mouvement initial :
Pliez les coudes pour soulever la barre ou les haltères vers vos épaules.
Gardez les coudes près du corps et immobiles tout au long du mouvement.
Retour à la position de départ :
Abaissez lentement la barre ou les haltères à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
Respiration : Inspirez en abaissant la barre ou les haltères et expirez en les soulevant.
Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de balancer le corps pendant le mouvement.
Amplitude de mouvement : Assurez-vous de soulever la barre ou les haltères jusqu'à ce que vos avant-bras soient en position verticale et de les abaisser complètement.
Contrôle : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
Utiliser des poids trop lourds, ce qui peut compromettre la forme correcte.
Balancer le corps pour aider à soulever la barre ou les haltères.
Ne pas abaisser complètement la barre ou les haltères, ce qui réduit l'amplitude de mouvement.
Déplacer les coudes vers l'avant pendant le mouvement, ce qui diminue l'efficacité de l'exercice.