box squat

 

Muscles ciblés :

Matériel nécessaire :

Une boîte ou une plateforme solide

Étapes :

Position de départ :

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
  2. Placez une boîte ou une plateforme derrière vous.
  3. Si vous utilisez une barre, placez-la sur vos épaules et tenez-la avec une prise pronation (paumes vers l'avant). Sinon, tenez vos mains devant vous pour l'équilibre.

Mouvement initial :

  1. Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit.
  2. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour descendre lentement en direction de la boîte.
  3. Descendez jusqu'à ce que vos fessiers touchent légèrement la boîte, sans vous asseoir complètement.

Retour à la position de départ :

  1. Poussez sur vos talons pour remonter en position debout, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
  2. Revenez à la position de départ avec les jambes complètement étendues.

Répétitions :

Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils supplémentaires :

Erreurs courantes à éviter :

Bénéfices :