glute bridge

 

Muscles ciblés :

Matériel nécessaire :

Étapes :

Position de départ :

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
  2. Placez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le bas.
  3. Si vous utilisez un poids supplémentaire, placez-le sur vos hanches et tenez-le fermement avec les mains.

Mouvement initial :

  1. Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond, en poussant à travers vos talons.
  2. Continuez à soulever jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.

Retour à la position de départ :

  1. Abaissez lentement vos hanches à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.

Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils supplémentaires :

Erreurs courantes à éviter :