Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
Tenez l'haltère ou le kettlebell devant votre poitrine, en le maintenant par une des extrémités avec les deux mains (comme si vous teniez un gobelet).
Gardez vos coudes proches de votre torse et votre dos droit.
Mouvement initial :
Engagez vos abdominaux et gardez votre poitrine relevée.
Commencez à descendre en fléchissant les genoux et les hanches, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou que vos hanches soient légèrement en dessous de vos genoux.
Remontée :
Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
Assurez-vous de maintenir l'haltère ou le kettlebell bien stable devant votre poitrine.
Répétitions :
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
Respiration : Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Posture : Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant pendant le mouvement.
Amplitude de mouvement : Descendez aussi bas que votre mobilité le permet, idéalement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
Contrôle : Effectuez le mouvement lentement et contrôlé pour maximiser l’efficacité de l’exercice et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui peut réduire l’efficacité de l'exercice.
Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur, ce qui peut entraîner des blessures aux genoux.
Utiliser des charges trop lourdes, ce qui peut compromettre la forme et augmenter le risque de blessure.
Pencher le torse trop en avant, ce qui peut entraîner des douleurs dans le bas du dos.