incline chest press

 

Muscles ciblés :

  • Pectoraux
  • Épaules
  • Triceps

Matériel nécessaire :

  • Barre avec des poids ou haltères
  • Banc incliné

Étapes :

  1. Position de départ :
    • Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds à plat sur le sol.
    • Si vous utilisez une barre, saisissez-la avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
    • Si vous utilisez des haltères, tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face.
  2. Mouvement initial :
    • Pour la barre : Détachez la barre du support et maintenez-la directement au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
    • Pour les haltères : Levez les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
    • Pliez les coudes pour abaisser la barre ou les haltères vers le bas, en direction de votre poitrine, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
  3. Retour à la position de départ :
    • Pour la barre : Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
    • Pour les haltères : Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
  4. Répétitions :
    • Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils supplémentaires :

  • Respiration : Inspirez en abaissant la barre ou les haltères et expirez en les poussant vers le haut.
  • Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter les blessures.
  • Amplitude de mouvement : Abaissez la barre ou les haltères jusqu'à ce qu'ils soient proches de votre poitrine.
  • Contrôle : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'efficacité et réduire le risque de blessure.

Erreurs courantes à éviter :

  • Soulever le dos du banc pendant le mouvement, ce qui peut entraîner des blessures.
  • Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.
  • Faire des mouvements brusques, ce qui augmente le risque de blessure.
  • Laisser les coudes s'écarter trop loin du corps.