Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds à plat sur le sol.
Si vous utilisez une barre, saisissez-la avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
Si vous utilisez des haltères, tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face.
Mouvement initial :
Pour la barre : Détachez la barre du support et maintenez-la directement au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
Pour les haltères : Levez les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
Pliez les coudes pour abaisser la barre ou les haltères vers le bas, en direction de votre poitrine, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
Retour à la position de départ :
Pour la barre : Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Pour les haltères : Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Répétitions :
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
Respiration : Inspirez en abaissant la barre ou les haltères et expirez en les poussant vers le haut.
Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter les blessures.
Amplitude de mouvement : Abaissez la barre ou les haltères jusqu'à ce qu'ils soient proches de votre poitrine.
Contrôle : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
Soulever le dos du banc pendant le mouvement, ce qui peut entraîner des blessures.
Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.
Faire des mouvements brusques, ce qui augmente le risque de blessure.