lat prayer

 

Muscles ciblés :

Matériel nécessaire :

Étapes :

Position de départ :

  1. Réglez la machine de câble à une position haute et attachez une poignée en corde ou une barre.
  2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement penché vers l'avant à partir des hanches.
  3. Saisissez la corde ou la barre avec les deux mains, les bras complètement étendus au-dessus de votre tête, légèrement fléchis aux coudes.

Mouvement initial :

  1. Tirez la corde ou la barre vers le bas et vers l'avant, en gardant les bras légèrement fléchis.
  2. Continuez à tirer jusqu'à ce que vos mains soient proches de vos cuisses, en contractant les muscles du dos et en gardant le dos droit.

Retour à la position de départ :

  1. Ramenez lentement la corde ou la barre à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils supplémentaires :

Erreurs courantes à éviter :