Muscles ciblés :
Matériel nécessaire : Machine pour extension des jambes
Étapes :
Position de départ :
- Asseyez-vous sur la machine d'extension des jambes, le dos bien droit contre le dossier.
- Ajustez le siège de manière à ce que vos genoux soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Placez vos pieds sous les coussinets, les chevilles à angle droit.
Mouvement initial :
- Poussez les coussinets vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues.
- Gardez les genoux légèrement fléchis au sommet du mouvement pour éviter de les verrouiller.
Retour à la position de départ :
- Abaissez lentement les coussinets à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
- Respiration : Inspirez en abaissant les coussinets et expirez en les poussant vers le haut.
- Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher en arrière pendant le mouvement.
- Amplitude de mouvement : Assurez-vous de lever les coussinets jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues et de les abaisser lentement.
- Contrôle : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
- Utiliser des poids trop lourds, ce qui peut compromettre la forme correcte.
- Ne pas étendre complètement les jambes.
- Verrouiller les genoux en haut du mouvement.