Muscles ciblés :
- Pectoraux (partie principale)
- Épaules (deltoïdes antérieurs)
Matériel nécessaire : Machine de pec fly
Étapes :
Position de départ :
- Asseyez-vous sur la machine de pec fly, le dos bien droit contre le dossier.
- Ajustez le siège de manière à ce que les poignées soient à hauteur de poitrine.
- Saisissez les poignées avec les bras légèrement fléchis, les paumes tournées vers l'intérieur.
Mouvement initial :
- Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos mains se rejoignent devant votre poitrine.
- Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour éviter de les verrouiller.
Retour à la position de départ :
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
- Respiration : Inspirez en ramenant les poignées à la position de départ et expirez en les poussant vers l'avant.
- Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher en avant pendant le mouvement.
- Amplitude de mouvement : Assurez-vous de pousser les poignées jusqu'à ce que vos mains se rejoignent et de les ramener lentement.
- Contrôle : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
- Se pencher en avant pour aider à pousser les poignées.
- Utiliser des poids trop lourds, ce qui peut compromettre la forme correcte.
- Ne pas ramener les poignées jusqu'à la position de départ.
- Verrouiller les coudes en haut du mouvement.