Matériel nécessaire : Machine de presse pour les épaules
Étapes :
Position de départ :
Asseyez-vous sur la machine de presse pour les épaules, le dos bien droit contre le dossier.
Ajustez le siège de manière à ce que les poignées soient à hauteur des épaules.
Saisissez les poignées avec une prise pronation (paumes tournées vers l'avant).
Mouvement initial :
Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
Gardez les coudes légèrement fléchis au sommet du mouvement pour éviter de les verrouiller.
Retour à la position de départ :
Abaissez lentement les poignées à hauteur des épaules, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
Respiration : Inspirez en abaissant les poignées et expirez en les poussant vers le haut.
Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher en arrière pendant le mouvement.
Amplitude de mouvement : Assurez-vous de lever les poignées jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et de les abaisser à hauteur des épaules.
Contrôle : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
Se pencher en arrière pour aider à soulever les poids.
Utiliser des poids trop lourds, ce qui peut compromettre la forme correcte.
Ne pas abaisser les poignées jusqu'à hauteur des épaules.