Aucun équipement nécessaire (optionnel : un tapis de yoga pour plus de confort)
Étapes :
Position de départ :
Mettez-vous en position de planche haute, les mains directement sous les épaules, les bras tendus.
Gardez le corps aligné de la tête aux pieds, les abdominaux engagés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
Mouvement initial :
Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
Changez rapidement de jambe en ramenant le genou droit en arrière et le genou gauche vers la poitrine, comme si vous couriez sur place en position de planche.
Retour à la position de départ :
Alternez rapidement les jambes, en maintenant un mouvement fluide et contrôlé.
Assurez-vous que vos hanches restent alignées avec votre corps et ne s'affaissent pas ou ne se lèvent pas trop haut.
Répétitions :
Continuez d’alterner les jambes pour le nombre de répétitions désiré ou pour un temps spécifique (par exemple, 30 secondes).
Conseils supplémentaires :
Respiration : Respirez régulièrement tout au long de l'exercice. Inspirez et expirez de manière contrôlée.
Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de cambrer le bas du dos.
Amplitude de mouvement : Amenez le genou aussi proche de la poitrine que possible tout en maintenant une bonne forme.
Contrôle : Effectuez le mouvement rapidement mais de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité de l’exercice et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
Laisser les hanches s'affaisser ou se lever trop haut, ce qui peut compromettre la forme et entraîner des douleurs dans le bas du dos.
Ne pas engager correctement les abdominaux, ce qui peut réduire la stabilité et augmenter le risque de déséquilibre.
Effectuer le mouvement trop rapidement sans contrôle, ce qui peut réduire l’efficacité et augmenter le risque de blessure.
Ne pas maintenir les mains directement sous les épaules, ce qui peut entraîner des tensions dans les poignets et les épaules.