pec fly

 

Muscles ciblés :

Matériel nécessaire :

Étapes :

Position de départ :

  1. Allongez-vous sur un banc de musculation, les pieds fermement posés au sol.
  2. Tenez un haltère dans chaque main, les bras étendus au-dessus de votre poitrine, les paumes tournées l'une vers l'autre.
  3. Gardez une légère flexion des coudes pour protéger les articulations.

Mouvement initial :

  1. Abaissez lentement les haltères sur les côtés en gardant une légère flexion des coudes, comme si vous ouvriez un grand cercle avec vos bras.
  2. Continuez à abaisser les haltères jusqu'à ce que vos bras soient à l'horizontale ou légèrement en dessous de la poitrine.

Retour à la position de départ :

  1. Ramenez lentement les haltères à la position de départ en effectuant le mouvement inverse, en contractant les pectoraux pour rapprocher les haltères au-dessus de votre poitrine.

Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils supplémentaires :

Erreurs courantes à éviter :