Muscles ciblés :
Matériel nécessaire :
- Machine de câble avec une poignée en corde ou une barre
Étapes :
Position de départ :
- Réglez la machine de câble à une position haute et attachez une poignée en corde ou une barre.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement penché vers l'avant à partir des hanches.
- Saisissez la corde ou la barre avec les deux mains, les coudes fléchis et près du corps, les mains à hauteur de poitrine.
Mouvement initial :
- Poussez la corde ou la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Gardez les coudes près du corps et légèrement fléchis au sommet du mouvement pour éviter de les verrouiller.
Retour à la position de départ :
- Ramenez lentement la corde ou la barre à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
- Respiration : Inspirez en ramenant la corde ou la barre à la position de départ et expirez en les poussant vers le bas.
- Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher en avant ou en arrière pendant le mouvement.
- Amplitude de mouvement : Assurez-vous de pousser la corde ou la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et de les ramener lentement.
- Contrôle : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
- Utiliser des poids trop lourds, ce qui peut compromettre la forme correcte.
- Ne pas maintenir les coudes près du corps pendant le mouvement.
- Pousser la corde ou la barre trop rapidement sans contrôler le mouvement.
- Verrouiller les coudes en bas du mouvement.