Muscles ciblés :
- Épaules (deltoïdes latéraux et antérieurs)
- Trapèzes (partie supérieure)
Matériel nécessaire :
Étapes :
Position de départ :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, les paumes tournées vers l'intérieur.
Mouvement initial (Side Lateral Raise) :
- Levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules, les bras légèrement fléchis.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et les paumes tournées vers le sol au sommet du mouvement.
Transition au Front Raise :
- Ramenez lentement les haltères devant vous à la hauteur des épaules, en gardant les bras légèrement fléchis.
- Une fois que les haltères sont devant vous, vos bras doivent être parallèles au sol.
Retour à la position de départ :
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
- Respiration : Inspirez en abaissant les haltères et expirez en les levant.
- Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher en avant ou en arrière pendant le mouvement.
- Amplitude de mouvement : Assurez-vous de lever les haltères jusqu'à la hauteur des épaules et de les abaisser lentement.
- Contrôle : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
- Se pencher en avant ou en arrière pour aider à lever les poids.
- Utiliser des poids trop lourds, ce qui peut compromettre la forme correcte.
- Lever les haltères au-delà de la hauteur des épaules.
- Ne pas contrôler le mouvement lors de la transition entre les deux levées et lors de la descente des haltères.