sit-up

 

Muscles ciblés :

  • Abdos

Matériel nécessaire :

Aucun équipement nécessaire (optionnel : un tapis de yoga pour plus de confort)

Étapes :

Position de départ :

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
  2. Croisez les bras sur votre poitrine ou placez vos mains légèrement derrière votre tête sans tirer sur votre cou.

Mouvement initial :

  1. Engagez vos abdominaux et soulevez le haut de votre corps en direction de vos cuisses.
  2. Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos abdominaux contractés tout au long du mouvement.
  3. Continuez à monter jusqu'à ce que votre torse soit près de vos cuisses.

Retour à la position de départ :

  1. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à ce que vos épaules touchent le sol.
  2. Assurez-vous de maintenir vos abdominaux engagés et de contrôler la descente pour éviter les mouvements brusques.

Répétitions :

Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils supplémentaires :

  • Respiration : Inspirez lorsque vous descendez et expirez en montant.
  • Posture : Gardez le menton légèrement rentré pour éviter de tirer sur votre cou.
  • Amplitude de mouvement : Soulevez le haut de votre corps jusqu'à ce que votre torse soit près de vos cuisses pour maximiser l’engagement des abdominaux.
  • Contrôle : Effectuez le mouvement lentement et contrôlé pour maximiser l’efficacité de l’exercice et réduire le risque de blessure.

Erreurs courantes à éviter :

  • Tirer sur le cou avec les mains, ce qui peut entraîner des douleurs cervicales.
  • Utiliser un élan pour monter, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
  • Ne pas contrôler la descente, ce qui peut entraîner des mouvements brusques et augmenter le risque de blessure.
  • Ne pas engager correctement les abdominaux, ce qui peut diminuer l’efficacité de l’exercice et augmenter le risque de douleurs lombaires.