Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, ou asseyez-vous sur un banc avec le dos droit.
Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'avant. Si vous utilisez une barre, tenez-la avec une prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Mouvement initial :
Poussez les haltères ou la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
Gardez les coudes légèrement fléchis au sommet du mouvement pour éviter de les verrouiller.
Retour à la position de départ :
Abaissez lentement les haltères ou la barre à hauteur des épaules, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétitions :
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils supplémentaires :
Respiration : Inspirez en abaissant les haltères ou la barre et expirez en les poussant vers le haut.
Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher en arrière pendant le mouvement.
Amplitude de mouvement : Assurez-vous de lever les poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et de les abaisser à hauteur des épaules.
Contrôle : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
Se pencher en arrière pour aider à soulever les poids.
Utiliser des poids trop lourds, ce qui peut compromettre la forme correcte.
Ne pas abaisser les poids jusqu'à hauteur des épaules.