L'upright row est un exercice efficace pour développer les muscles des épaules et du haut du dos. Il est réalisé à l'aide d'une barre ou d'haltères et sollicite principalement les deltoïdes, les trapèzes, les biceps et les avant-bras. Cet exercice est couramment intégré aux routines de musculation pour améliorer la force et la définition musculaire.
Équipement nécessaire:
Barre avec des poids ou haltères
Exécution de l'exercice:
Tenez la barre (ou les haltères) devant vous, les mains en pronation et écartées d'une largeur légèrement inférieure à celle des épaules.
Gardez les coudes légèrement fléchis et tirez la barre vers le haut, en gardant les coudes plus hauts que les poignets.
Montez jusqu'à ce que la barre atteigne le niveau de la poitrine.
Redescendez lentement en position de départ, en contrôlant le mouvement.
Conseils pour une exécution correcte:
Maintenez le dos droit et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
Ne balancez pas le corps pendant la montée pour éviter d'engager d'autres groupes musculaires de manière non souhaitée.
Inspirez en montant et expirez en redescendant.
Variantes de l'exercice:
Upright Row avec haltères : Pour plus de liberté de mouvement et une sollicitation des muscles stabilisateurs.
Upright Row avec élastiques : Une alternative pour varier la résistance et cibler les muscles sous différents angles.