Muscles ciblés :
- Abdominaux (grand droit de l'abdomen, obliques)
- Fléchisseurs de la hanche
Matériel nécessaire :
- Aucun (tapis de sol recommandé pour le confort)
Étapes :
Position de départ :
- Asseyez-vous sur un tapis de sol, les jambes étendues devant vous et les bras le long du corps.
- Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit.
Mouvement initial :
- Penchez-vous légèrement en arrière tout en levant simultanément les jambes pour former un "V" avec votre corps.
- Levez vos bras vers l'avant, parallèles au sol, pour atteindre vos jambes.
Maintien de la position :
- Maintenez cette position en équilibre sur votre coccyx, les abdominaux contractés.
- Essayez de garder vos jambes aussi droites que possible et vos bras parallèles au sol.
Retour à la position de départ :
- Abaissez lentement vos jambes et votre torse à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétitions : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré ou maintenez la position pendant un certain temps.
Conseils supplémentaires :
- Respiration : Respirez régulièrement et profondément tout en maintenant la position.
- Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de cambrer le bas du dos.
- Équilibre : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour aider à maintenir l'équilibre.
- Contrôle : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité et réduire le risque de blessure.
Erreurs courantes à éviter :
- Cambrer le bas du dos, ce qui peut causer des tensions.
- Plier les genoux, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.
- Utiliser des mouvements saccadés pour lever les jambes ou le torse.
- Ne pas contracter suffisamment les abdominaux, ce qui diminue l'efficacité de l'exercice.