Kneeling lat stretch

Muscles ciblés :

Matériel nécessaire :

Un ballon d'exercice ou une boîte solide

Étapes :

Position de départ :

  1. Mettez-vous à genoux sur un tapis de yoga, les genoux écartés à la largeur des hanches.
  2. Placez un ballon d'exercice ou une boîte devant vous.

Mouvement initial :

  1. Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches et placez vos avant-bras sur le ballon ou la boîte.
  2. Étendez vos bras devant vous, en laissant le ballon rouler légèrement vers l'avant si vous utilisez un ballon d'exercice.

Maintien de la position :

  1. Abaissez votre torse vers le sol tout en maintenant vos avant-bras sur le ballon ou la boîte.
  2. Gardez votre tête entre vos bras et respirez profondément.
  3. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en sentant l'étirement le long de vos lats et de vos côtés.

Retour à la position de départ :

  1. Revenez lentement à la position de départ en redressant votre torse et en ramenant vos bras vers votre corps.

Conseils supplémentaires :

Erreurs courantes à éviter :

Bénéfices :