Overhead triceps stretch

Muscles ciblés :

Matériel nécessaire :

Aucun équipement nécessaire (optionnel : un tapis de yoga pour plus de confort)

Étapes :

Position de départ :

  1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête.

Mouvement initial :

  1. Pliez le coude droit pour amener votre main droite derrière votre tête et entre vos omoplates.
  2. Avec votre main gauche, attrapez doucement votre coude droit pour le soutenir.

Maintien de la position :

  1. Tirez doucement sur votre coude droit vers la gauche et vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre triceps droit.
  2. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément et régulièrement.

Répétition pour l'autre côté :

  1. Revenez lentement à la position de départ.
  2. Répétez le même mouvement avec le bras gauche.

Conseils supplémentaires :

Erreurs courantes à éviter :

Bénéfices :