Aucun équipement nécessaire (optionnel : un tapis de yoga pour plus de confort)
Étapes :
Position de départ (Version debout ou assise) :
Tenez-vous debout ou asseyez-vous, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Gardez le dos droit et les épaules détendues.
Mouvement initial :
Inclinez doucement votre tête vers la droite, en rapprochant votre oreille droite de votre épaule droite.
Placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête pour un léger soutien.
Étendez votre bras gauche vers le bas, soit le long de votre corps, soit en le tirant légèrement vers l'arrière pour intensifier l'étirement.
Maintien de la position :
Tirez doucement votre tête vers la droite avec votre main droite jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement sur le côté gauche de votre cou et de votre épaule.
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément et régulièrement.
Répétition pour l'autre côté :
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez le même mouvement en inclinant votre tête vers la gauche et en utilisant votre main gauche pour tirer légèrement.
Conseils supplémentaires :
Respiration : Respirez profondément tout au long de l’étirement pour maximiser l’oxygénation des muscles et améliorer la relaxation.
Posture : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter de cambrer le bas du dos.
Amplitude de mouvement : Étirez-vous seulement jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension, pas de douleur.
Contrôle : Effectuez l’étirement lentement et contrôlé pour éviter toute blessure.
Erreurs courantes à éviter :
Tirer trop fort sur la tête, ce qui peut entraîner une tension excessive et une possible blessure.
Ne pas garder le dos droit, ce qui peut compromettre l'efficacité de l'étirement.
Maintenir l'étirement trop longtemps, ce qui peut entraîner une fatigue musculaire excessive.
Effectuer l'étirement de manière brusque, ce qui peut augmenter le risque de blessure.
Bénéfices :
Amélioration de la flexibilité et de l'amplitude de mouvement des trapèzes supérieurs.
Réduction de la tension musculaire dans le cou et les épaules.
Prévention des douleurs et des blessures liées à une mauvaise posture ou à un surmenage des muscles du cou.
Amélioration de la posture globale en étirant les muscles serrés et en relâchant les tensions dans la région cervicale.