Ce programme d'entrainement est une option du strict minimum effectuables en musculation. Effectuable en 2 séances de 30 minutes par semaine, ce programme est idéal pour la personne pressée ou celui qui désire atteindre les bénéfices de l'entrainement en salle sans y passer sa vie!
Durée: 12 semaines
Programme visant les fesses et les abdos, niveau débutant. Exercices simples, avec progression d'intensité, de volume et de complexité. Idéal pour la mise en forme, peu importe le niveau!
Durée: 8 semaines
Programme dédié au gain de force et au rééquilibre de la force entre les membres gauche et droits, 2 jours, full body
Durée: 8 semaines
Programme dédié au gain de force et au rééquilibre de la force entre les membres gauche et droits, divisé sur 2 jours.
Durée: 8 semaines
2-3 jours par semaine, programme d'introduction à la musculation. Exercices simples avec progression d'intensité et de complexité. Idéal pour débuter sa pratique de la musculation ou pour se remettre dans l'action après une pause!
Durée: 8 semaines
Programme de musculation maison, sans équipement.
Accessible à tous.
Faire de 1 à 3 fois par semaine.
Durée: 0 semaines
Programme de musculation maison, sans équipement.
Accessible à tous.
Faire de 2 à 3 fois par semaine.
Durée: 0 semaines
Programme de musculation maison, sans équipement.
Accessible à tous.
Faire de 2 à 4 fois par semaine.
Durée: 0 semaines
Programme d'entrainement orienté vers ceux qui ont de l'expérience en musculation. Haute intensité. Est réalisable par un athlète débutant, mais peut être difficile à supporter à long terme.
Durée: 8 semaines
Programme d'entrainement de 3 jours selon un split Push-Pull-Legs. Vise les gains de force et l'hypertrophie. Difficulté modérée, idéal pour quiconque a déjà quelques bases en musculation!
Durée: 4 semaines
Entrainement cardiovasculaire sans équipement pour débutant.
Durée totale de 10 minutes.
À faire de 1 à 3 fois semaine.
Progresser vers les programmes Cardio 2 et 3.
Durée: 0 semaines
Entrainement cardiovasculaire sans équipement.
Durée approximative de 20 minutes.
2 à 3 fois semaine.
Progresser vers le programme Cardio 3.
Durée: 0 semaines
Entrainement cardiovasculaire sans équipement.
Durée totale de 15 minutes.
2 à 4 fois semaine.
Durée: 0 semaines
Programme de marche de 12 semaines permettant de cheminer progressivement dans le but d'atteindre la recommandation de 7500 pas par jour.
Durée: 12 semaines
Routine d'échauffement de base.
À faire avant un entrainement ou utiliser comme routine de mobilité.
Durée: 0 semaines
Routine d'étirement accessible à tous.
Peut être fait avant/après un entrainement ou à tout autre moment de la journée.
Progression disponible vers les routines 2 et 3.
Durée: 0 semaines
Routine d'étirement accessible à tous.
Peut être fait avant/après un entrainement ou à tout autre moment de la journée.
Progression disponible vers la routine 3.
Durée: 0 semaines
Routine d'étirement accessible à tous.
Peut être fait avant/après un entrainement ou à tout autre moment de la journée.
Durée: 0 semaines
Programme de deux semaines de récupération. Travail de très basse intensité en musculation, permettant un focus sur les gains en technique tout en laissant au muscles la chance de récupérer. Focus parallèle sur les gains en flexibilité.
Durée: 2 semaines
Circuit combiné cardio-muscu.
Durée approximative de 25 minutes.
Durée: 0 semaines
Programme d'entrainement visant à améliorer l'équilibre.
Peut être fait tous les jours.
Durée: 0 semaines
Programme de réhabilitation du syndrome fémoro-patellaire. Programme de physiothérapie léger, à effectuer régulièrement.
Durée: 12 semaines
Programme de remise en mouvement. Adapté pour situation de capacité de mouvement limitée. Effectuable sans équipement. Durée d'une session de 15 à 30 minutes.
Durée: 4 semaines
Plan de pause active pour briser la sédentarité. Il est recommandé de faire une pause active de 5 minutes pour chaque heure passée en position debout ou assise.
Ce plan vous permet de dépenser un max d'énergie. Peut être fait dans un espace restreint.
Durée: 0 semaines
Plan de pause active pour briser la sédentarité. Il est recommandé de faire une pause active de 5 minutes pour chaque heure passée en position debout ou assise.
Ce plan vous permettra de relâcher les tensions accumulées par les positions statiques. Peut être fait dans un espace restreint.
Durée: 0 semaines
Plan de pause active pour briser la sédentarité. Il est recommandé de faire une pause active de 5 minutes pour chaque heure passée en position debout ou assise.
Ce plan vous permet de bouger et dépenser de l'énergie rapidement. Peut être fait dans un espace restreint.
Durée: 0 semaines
Plan de pause active pour briser la sédentarité. Il est recommandé de faire une pause active de 5 minutes pour chaque heure passée en position debout ou assise.
Ce plan vous propose en option combinant relaxation et mouvement. Peut être fait dans un espace restreint.
Durée: 0 semaines